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自宅でできる整体

肩こりや腰痛などにお困りの方で整骨院の通う時間のない
場合でも、ご自宅でカンタンにできる整体をご紹介しています。

ご自宅で就寝前やテレビ見ながらでもお手軽にできますので
継続して試してみてください。

それでも症状に改善がみられない場合は当院までご相談に
ぜひお越しください。

応急処置01

Step1

後ろで手を組む

初めに足の着く椅子などに座り、リラックスした状態で背筋を伸ばします。
そのあとに両手を後ろに回して腰骨あたりで手を組みます。

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Step2

肩甲骨を寄せて上げる

両手を組んだ状態で、手の位置を変えずに胸を張るようなイメージで肩甲骨を持ち上げます。

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Step3

首を上げる

Step2の状態からゆっくりと首を上げます。
この状態を10秒間持続して1セット5回ほど行ないます。
肩に疲れを感じた時には行うのがよいでしょう。

注意点

基本的には血行促進を促す動作なので、力を入れすぎたり何度もやりすぎたりはしないようにしましょう。
それでも効果がみられない場合は当院までご相談ください。