今日の筋肉　～三頭筋偏～

今日の筋肉は、「上腕三頭筋」をご紹介します。

「上腕三頭筋」とは、その名の通り三つの起始（筋肉の付着部位）があり、肩甲骨から始まる「長頭」、上腕骨外側から始まる「外側頭」、上腕骨の裏側から始まる「内側頭」があり肘頭に付着していて上腕骨の裏側にある筋肉です。

この筋肉を鍛えるメリットは、男性では半袖を着た時に見える腕が太くかっこよく見え、女性ではたるんでくる二の腕を引き締め美しい腕のラインを手に入れることができます。皆さんは腕の筋肉と聞くと力こぶを作る上腕二頭筋を思い浮かべ太くするために鍛えがちですが、実は「上腕三頭筋」のほうが筋肉の大きさがでかくたくさんの力を出すことができるので上腕がより太く見え、引き締める場合にも強い力が出せるので効率よく鍛えることができます！

トレーニング方法は、

①腕を耳の横まであげてくる。（５００ｍｌｏｒ１ℓのペットボトルを持つ）

②肘を開かないようにして肘を曲げペットボトルを上げ下げする。

③肘は顔より前に行かないように注意する。

１０～２０回１～３セット行う。

一日一回でもいいのでやってみましょう！！