受付さんのぎっくり腰～再発～
こんにちは！神田第一接骨院です！
２週間前よりぎっくり腰を患っている受付さん。
症状は徐々に軽減していたはずが、、、
なんと３日前に再発してしまったそうです＾＾；
お話を伺ってみると、しゃがんで床を掃除していた際に無理をしてしまい、
初期と変わらない痛みまで戻ってしまいました；；
実はぎっくり腰は１年間で25％程の確率で再発すると言われています！
先週のブログにも書かせて頂いたように急性での処置や、慢性での治療は大切ですが
もちろん再発予防も大切となってきます！
今回は３種類の再発予防トレーニングをご紹介します！
・ドローイン（仰向けで膝を立て、腰と地面は密着させましょう！ゆっくり口から息を吐きながらお腹をへこませた後、ゆっくり鼻から息を吸いましょう！10回を3セット行います！）
・プランク（腕立ての姿勢から両肘とつき、つま先と両肘で体を支えながらお腹に力をいれ、その体制をキープします。20秒を3セット行います！）
・ダイアゴナルバランス（両手両膝をついて四つん這いになり、右腕左足をあげ身体と水平に伸ばしましょう！20秒キープ後左右あげていた手足を変えてもう一度20秒キープ。これを1セットとして3セットしましょう！）
これらのトレーニングは体幹インナーマッスルを鍛えるもので、ぎっくり腰のみならず、肩こりなどにも効果的！
タイムやセット数はどのトレーニングも無理なく出来る範囲で行い、継続していくことが大切です！
一緒に力を合わせて治していきましょう！
当院ではJOYトレといった、寝ながら気軽に行えるトレーニングがございます！
ぜひご利用ください！
